杂谈 2023 年 12 月 5 日
减肥记录
记录一下减肥的过程
起因
从2020年刚毕业时的130左右，到现在三年时间已经飙升到了164斤，望着自己的”游泳圈”以及体检时查出的脂肪肝报告，下定决心开始减肥计划。
计划
秉持着健康、科学的减肥思想，不打算采用任何断食类的减肥方法。
先从两个方面入手：饮食和运动。
饮食方面：
- 早餐：戒掉公司的米粉（便宜好吃，但是一碗粉的热量。。。），改为鸡蛋+全麦面包
- 中餐和晚餐：减少量，只吃6分饱左右
- 晚上八点之后不再进食，断绝一切油炸食品、奶茶、腌制食品等高热量、高盐、高油、高脂食物
运动方面：
- 晚上走路回家，4公里左右
- 40分钟的有氧运动，尽量完成Apple Watch的健身三环，每天运动消耗400卡路里
大致计划：
- 11月23日，初始体重：81kg（162斤）
- 2月23日，计划体重：75kg（150斤）实际体重：75kg（150.5斤）
- 4月23日，计划体重：71kg（142斤）实际体重：
记录
11月23日
正式开始，初始体重81.5kg，先实施一个月看看
未完待续。。。
12月22日
减肥计划实施满一个月，体重目前维持在79kg，减重2.5kg。
饮食方面基本控制足了，偶尔有一两次的放纵。运动方面也坚持下来了，每天坚持500多卡的运动量。
整体效果不错，再继续坚持一个月，下一个月的目标75kg以下
未完待续。。。
1月22日
减肥计划第二个月，体重目前维持在77kg，减重2kg。
体重下降趋势放缓了很多，主要是运动方面因为各种原因（天气原因取消步行回家+偷懒）减少了。
没能达成目标，不过整体趋势还是下降的，需要把运动方面加强一些，争取下个月到75kg以下。
未完待续。。。
2月22日
第三个月，体重目前维持在75kg，减重2kg。
2月22日体重趋势
目前还是主要靠控制饮食，这俩月感染了肺炎支原体，小感冒不断，一直咳嗽，所以也没有恢复每天的锻炼。
计划先把病养好，等冬天过去，再恢复运动。当前下降趋势还是可以接受的，计划在4月22日到71kg。
下个月目标：72.5kg到73kg，希望能到145斤以下。
未完待续。。。
3月22日
第四个月，体重目前维持在72.5kg，减重2.5kg。
基本没有运动，现在天气好了，计划从这个月开始恢复晚上走路回去。
达成了这个月的目标，但是单靠控制饮食体重下降趋势有所减缓。
下个月目标：70kg到71kg，希望能出现一次称重在140斤以下。
未完待续。。。
4月22日
第五个月，成功下降到140斤以下🎉🎉
效果非常不错，先维持住当前的体重，再看下有没有机会下降到理想体重：135斤
下个月目标：维持70-71kg
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作者： OnlyWaitY 发表日期：2023 年 12 月 5 日